Veganer Bohnen-Burger

Veganes Fast Food – aber selbst gemacht. Mit diesem einfachen Rezept für einen Bohnen-Patty werden selbst Fleischliebhabende staunen, wie köstlich vegane Gerichte schmecken können.
Aufwand: 1 h 10 min
Niveau: fortgeschritten
proteinreich
laktosefrei
vegetarisch
vegan
Zutaten
4
Portionen
Für das Bohnenpattie:
1 Zwiebel, klein
1 EL Rapsöl
200 g Schwarze Bohnen, gegart
200 g Kidney-Bohnen
2 EL Haferflocken
2 EL Leinsamen, geschrotet
1 TL Paprikapulver
2 EL Tomatenmark
100 g Paniermehl
Salz
Pfeffer
2 EL BBQ-Sauce
Für die Burger Soße:
2 EL Mayonnaise, vegan
1 TL Senf, mittelscharf
1 TL Ketchup
1 Msp. Rauchpaprikapulver
Salz
Pfeffer
Für die Burger:
2 Zwiebeln, groß, rot
2 EL Zucker
1 EL Balsamessig
1 Avocado, z.B. EDEKA mit Apeel-Schutzhülle
4 Blattsalat
4 Burger-Buns, vegan
 
Bissen Wissen
 
  • Die Zwiebel pellen, in feine Würfel schneiden und im Rapsöl anschwitzen. Die Bohnen zusammen mit den Haferflocken, den Leinsamen, dem Paprikapulver, dem Tomatenmark, dem Paniermehl, Salz und Pfeffer sowie der angeschwitzten Zwiebeln in einen Standmixer geben und zu einer feinen Masse pürieren.
  • Die Bohnenmasse zu Patties formen und für 5–7 Minuten bei indirekter Hitze grillen oder 5 Minuten von jeder Seite bei mittlerer Hitze anbraten, anschließend mit BBQ-Soße bestreichen und warmhalten.
  • Für die Burger-Soße, die Mayonnaise, Senf und Ketchup miteinander verrühren. Mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Für die karamellisierten Zwiebeln die Zwiebel pellen und in feine Scheiben schneiden. Den Zucker zusammen mit 2 EL Wasser in einem kleinen Topf erhitzen, bis dieser gleichmäßig karamellisiert ist. Die Zwiebeln hineingeben und für 2 Minuten anschwitzen. Mit Balsamicoessig ablöschen, erneut umrühren und von der Herdplatte ziehen.
  • Für die Burger Avocado halbieren, Kern entfernen und in Scheiben schneiden. Die Burger Buns im vorgeheizten Backofen bei 160 Grad Umluft für 7 Minuten erwärmen.
  • Die veganen Burger Buns mit der Burger-Soße bestreichen und mit den Zutaten belegt servieren.
 

Referenzmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal).

Nährwerte pro Portion
Energie 1.901 kj (23 %)
Kalorien 454 kcal (23 %)
Kohlenhydrate 86 g
Fett 12 g
Eiweiß 26 g
Bissen Wissen
 
 
Rezeptkarten

Schnell abspeichern und nochmal geniessen.